Μπορεί οι περισσότερες γυναίκες να τρέμουν αυτή την περίοδο της ζωής τους, νομίζοντας ότι χάθηκε κάθε ελπίδα για διατήρηση των κιλών τους.
Το αδυνάτισμα στην εμμηνόπαυση δεν είναι κάτι απατηλό, ούτε και ακατόρθωτο αν μελετήσουμε καλά το θέμα και είμαστε αποφασισμένοι για έξυπνες αλλαγές στην καθημερινότητά μας.
Τι συμβαίνει στην Εμμηνόπαυση;
Τα επίπεδα των ορμονών πέφτουν- κυρίως τα οιστρογόνα, το stress συχνά αυξάνεται, έχουμε εξάψεις, ενώ ο ύπνος μας χειροτερεύει.
Όλα αυτά μπορούν εύκολα να επηρεάσουν το βάρος μας και να δούμε το σωσίβιο γύρω από την κοιλιά μας να φουσκώνει!
Κι αυτό γιατί ίσως όλα αυτά που σκεφτόσασταν καιρό τώρα να κάνετε και συνεχώς αναβάλλατε, τώρα ήρθε η ώρα να τα πραγματοποιήσετε!
Η Διατροφή είναι σημείο κλειδί για το αδυνάτισμα μετά την εμμηνόπαυση. Οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση είναι προτιμότερο να κάνουν αλλαγές στη διατροφή τους και στον τρόπο ζωής τους, αντί να μπουν σε κάποια στερητική δίαιτα, όπως δείχνει πρόσφατη έρευνα στο Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
Στην έρευνα αυτή μελετήθηκαν σχεδόν 500 υπέρβαρες γυναίκες σε μετεμμηνοπαυσιακό στάδιο. Οι γυναίκες που έκαναν αλλαγές στην καθημερινότητά τους κατάφεραν να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν.
Τι έκαναν:
• Έτρωγαν λιγότερα γλυκά και τηγανιτά
• Έπιναν λιγότερα αναψυκτικά και ροφήματα με ζάχαρη
• Έτρωγαν περισσότερο ψάρι
• Μείωσαν τις εξόδους για φαγητό
Μακροπρόθεσμα, σημαντική για την απώλεια βάρους ήταν η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών και λιγότερου κρέατος και τυριών.
Σύμφωνα με τους ερευνητές το να αυξήσει κανείς στην καθημερινότητά του τα φρούτα και τα λαχανικά ίσως είναι πιο εφικτό από το να κόψει τα γλυκά και τα τηγανιτά.
Άλλωστε, όταν σας έρθει η λαχτάρα για ένα γλυκό και επιλέξετε πρώτα να καταναλώσετε ένα φρούτο, θα παρατηρήσετε ότι μετά από λίγο μειώνεται η αρχική σας επιθυμία για γλυκό!
