Εξετάσεις, εξετάσεις, εξετάσεις….. Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι προαπαιτούμενη για υψηλές αποδόσεις.
ΤΑ 6 ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΜΝΗΜΗ, ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΚΑΙ ΑΠΟΔΟΣΗ ΕΙΝΑΙ:
1. Η καθημερινή κατανάλωση ΠΟΙΚΙΛΙΑΣ τροφίμων σύμφωνα με την ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ. ΕΝΤΕΛΩΣ ΑΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΓΙΑ ΔΙΑΙΤΕΣ ΚΑΙ ΣΤΕΡΗΣΕΙΣ.
2. Η κατανάλωση ΦΡΟΥΤΩΝ, ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ, ΑΜΥΛΟΥΧΩΝ ΤΡΟΦΙΜΩΝ υψηλής διατροφικής αξίας όπως ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ, ΖΥΜΑΡΙΚΑ ΚΑΙ ΡΥΖΙ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ, ΚΕΧΡΙ, ΦΑΓΟΠΥΡΟ, και η επιλογή συχνότερα ΛΙΠΑΡΩΝ ΨΑΡΙΩΝ, ΞΗΡΩΝ ΚΑΡΠΩΝ, και ΑΥΓΟΥ.
3. Η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΠΡΩΙΝΟΥ.
4. Η αποφυγή των λιπαρών και επιβαρυμένων θερμιδικά τροφίμων όπως τα τηγανητά, τα τσιγαριστά, οι σάλτσες, τα μπαχαρικά και τα ζωικά λίπη, αλλά και του έτοιμου φαγητού.
5. Η επιλογή υγιεινών γλυκών όπως ΑΠΟΞΗΡΑΜΕΝΑ ΦΡΟΥΤΑ, ΓΙΑΟΥΡΤΙ, ΠΑΓΩΜΕΝΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ, ΓΡΑΝΙΤΕΣ, ένα μικρό κομμάτι σοκολάτα υγείας .
6. Η αποφυγή της καφεΐνης που μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα αλλά και των αναψυκτικών, και η αντικατάστασή τους με τσάι.
Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση, την ικανότητα συγκέντρωσης, τη μνήμη και τη συνολική νοητική απόδοση.
Μερικά διατροφικά συμπληρώματα μπορούν να δράσουν θετικά στην εγκεφαλική λειτουργία.